【2023年最新保存版】オートファジーとは？断食中に酵素を飲む理由は？やり方から効果まで徹底解説！

皆さんは「オートファジー」にどんなイメージを持っていますか？
何日も食べられず辛い思いをしそう、禁止事項が多くハードルが高そう、働きながら続けるのは難しい….などガチガチな制限が多く、始めるには億劫な印象を持つ方も多いかもしれません。

実はオートファジーはそこまできつくなく、決まったスケジュール管理をすれば好きなものを食べてOK!
人によっては食べる物が制限されるカロリー制限よりも辛い思いをせずに継続できるという方も多くいらっしゃいます！

本記事では、オートファジーについて下記の点を中心にお伝え致します。

オートファジーとは

オートファジーダイエットとは、
「Auto（オート）＝自分自身」と「Phagy（ファジー）＝食べる」という単語が組み合わさった言葉です。
単語だけ聞くと恐ろしそうな言葉ですが、細胞自身が自分を食べることで活性化した状態で生まれ変わることを指します。

オートファジーは元々人間の体に備わってはいるのですが、「24時間の内、16時間の断食を行い、体内のデトックスによる減量を行う」ことで効果が数倍上がることで知られています。

具体的にはどんな効果があるの？

効果としては、以下のような改善機能が見られます。

オートファジーのやり方

16時間断食するだけ！

先述したように24時間の内、16時間の断食を行えば、オートファジーは成立します。
ここでポイントなのは、16時間断食を行えばそれ以外の時間は好きな物を食べて良いというとこです！断食時間は、睡眠時間も含めることが可能なので、断食する時間帯は自分で選べるので、生活スタイルに合わせて自分に合った方法を模索してみることをオススメします。

オートファジータイムスケジュール例

実際にオートファジーを行う際のタイムスケジュール例を紹介してみたいと思います。

朝食を抜く場合（20時〜12時まで断食）

朝食を抜く場合は、「12時〜20時」を食事しても良い時間にあてます。
この方法は、夕食を楽しみたい人、朝食を食べなくても大丈夫な人に向いてます。

夕食を抜く方法

夕食を抜く場合は、「7時〜13時」を食事しても良い時間にあてます。
この方法は、朝早くに仕事をしている方や、夜ごはんを食べなくてもいい人に向いています。

最初は両方のパターンを試して、ご自身の生活スタイルに合うのはどちらか選んでみましょう！

週末だけのプチ断食でも大丈夫？

そうは言っても、じゃあ明日から1日一食で！と言われるのも「食事のお誘いもあるのに」「飲み会には参加を断るわけには….」といった事情もあるので大変ですよね。
そんな方にオススメしたいのは週１~２回のプチ断食。

週1日プチ断食は、1週間に1日だけを酵素ドリンクや野菜スムージー、水だけで過ごすものです。
週1日断食の場合には前日を準備日とし、朝・昼は栄養バランスを考えた食事をいつも通りに摂り、
夕食は早めの時間に7割程度に抑えて就寝しましょう。
断食当日の朝はお水を200〜400ml飲むことから始め、酵素ドリンク、野菜スムージーなどを1日4〜5回に分けて飲みながら、お水は２リットル飲みます。

ここで重要なのが、酵素ドリンクや野菜スムージー。
最低限の糖質(1日100gを目安)を摂取することで筋肉の減少(新糖生)や低血糖を防いでくれるので断食当日は必ず摂取が必要です！

次の日は復食日となるのでいきなり固形物は食べずに
お粥や軽く出汁だけ入れたスープのような消化の良いものから食べ始めてください。

これなら仕事をしている人でも週末などの休日に行えるので、
比較的取り組みやすいですね。

断食中に口にして良いもの

オートファジー機能を最大限活かすためには、摂取するものも重要です。
デトックス機能を最大限に活かすために、余計な成分が入っていない飲み物を選びましょう。
ここでは断食中に口に良いものをご紹介します。

水・白湯

体内の毒素を出し代謝を上げる為には、良質な水は欠かせません。
オートファジー中は不純物の無いミネナルウォーターを推奨します。
体を冷やさないようにする為にも、冷たい水ではなく常温で準備しましょう。

水道水であれば一度沸騰させて白湯にすると、カルキなどの不純物もない上に内臓を温め、冷え対策にもなるのでおすすめです。ミネラルウォーターに限り、レンジで白湯を作るのもOKです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクにはオートファジー中必要最低限のエネルギーと、ビタミンやミネラルを補給できます。消化にも優しい為、腸内環境を整える効果が期待できます。
オートファジー中は水・白湯、酵素ドリンクのみを摂取して過ごしましょう。

オートファジーダイエットにおいて酵素ドリンク選びは、非常に重要になります。
高い効果を望むのであれば、100％天然由来の長時間熟成された酵素ドリンクを選びましょう。
人工甘味料が含まれている酵素ドリンクは体に負担を掛け、効果を十分発揮できない可能性があります。
確かな効果を得るためにも、酵素ドリンク選びの際は栄養成分表にも気をつけましょう。

コンビニで売っている野菜ジュースやグリーンスムージーでも代用できるの？

酵素が含まれている飲料ではありませんのであまり推奨は致しません。
緊急時の代替品としてはアリですが、やはりコンビニ等でおいてあるものは、カロリーが高かったり、砂糖、保存料が入っていたり、割高の場合があるので酵素ドリンクに比べるとダイエット効果は低くなります。
やはり専門店で揃えておくことが望ましいです。

ハーブティー

こちらはノンカフェインのものを選びましょう。

などが挙げられます。

特にオススメなのがルイボスティー。
「スーパーオキシドジムターゼ（SOD酵素）」という抗酸化物質が含まれており、若返り効果をアップさせてくれます。
カリウムも豊富に含まれており利用作用が働くことでデトックスを促進してくれます。

南米では「奇跡のお茶」と呼ばれるほど栄養満点なルイボスティーは積極的に摂って頂きたい飲み物の一つです。

断食中に口にしてはいけないもの

断食中に飲んではいけない、間違えやすいものを記載します。

カフェイン、合成甘味料、加糖ブドウ糖は含まれているものは避けましょう。

これなら続けられる！辛くなった時の空腹対策

ここからは、オートファジー中に起きる空腹について対策をしていきます。
オートファジーを始めたての頃は、初日が最も空腹を感じやすい時期ですが、
2日目以降から徐々に空腹感に慣れていくケースが多いです。
始めるにあたり、一番辛い初日を乗り越えられるような対策を用意しておきましょう。

お水をたくさん飲む

胃が空っぽの状態だと空腹を感じやすいので、水分補給をすることで、水分を補給すると多少胃は膨らむため、空腹を感じたらまずは水分を取ることがおすすめです！
ただ、冷たい水は胃を刺激し、さらに空腹を感じたり胃痛を引き起こしたりするので避けましょう。
おすすめは常温か、少し温かい白湯だと安心ですよ。

ナッツやお味噌を少量食べるのもアリ

お腹が空きすぎて、何も手につかない…そんなときはナッツ類やお味噌を口にするのもしてみてください。
ナッツは多量を食べるとカロリーオーバーになりますが、
ビタミンや食物繊維が豊富なのでファスティング中に食べるのに適しています。
コツは良く噛みながらゆっくり味わうこと 。
よく噛むことで食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌され、満腹感を感じやすくなります！
お味噌は、できれば赤味噌か豆味噌がベスト！
赤味噌と豆味噌は糖質も少なく、コクもあるので少量でも満足感が高いです◎

オートファジーダイエットを始めるならBso酵素ドリンクがオススメ！

ここまでお読みいただき、オートファジーダイエットについて少しでもお力になれれば幸いです。
十分に成果を出すために酵素ドリンク選びはとても重要。
Bsoではこだわりの栄養素に飲みやすさをプラスした酵素ドリンクを販売中です！

まとめ

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。